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俯身飞鸟

俯立侧平举 :A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心 相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程: 两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过...

飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中束。 2、上斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌上束。 3、下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。 以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说...

是同一个动作,锻炼的部位也相同。 主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔迹 这个动作的是身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂在侧面从下向上往复运动。要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠惯性带动手臂动作。如果是初...

2.哑铃俯身飞鸟:5*6-8次 (难度大,新人不建议)3.坐姿器械推肩:5*6-8次 4.倒立:1分钟为一次*5斜方肌个人建议如果不是健美爱好者不锻炼这个部位,因为过于...

我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举,这是一个很好的发展三角肌前中束的动作,然后是哑铃侧平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。法则7:恢复调整很重要。我经常一周...

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角饥斜方饥肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。 俯卧撑哑铃飞鸟动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手...

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候...

健身房锻炼肌肉方法/步骤 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂...

侧平举只有直立侧平举,没有俯身侧平举这一动作,可能就指俯身飞鸟这上动作,与侧平举动作不一样的。

训练动作有:坐姿反向蝴蝶飞鸟,俯身飞鸟,俯身侧平举,V杆坐姿划船,V杆下拉等训练动作。 希望能帮助到你,有问题可以追我 追问追答 1 16 更多...

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