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俯身飞鸟

俯立侧平举 :A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心 相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程: 两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过...

都是俯身,那么锻炼的主要肌肉群一样,都是针对三角肌后束

肩的后束可以用坐姿夹胸器来,但是要调角度。 还可以用大飞鸟架 但是和俯身飞鸟差不多。 练肩的后束 以运动学的角度来说就肩关节向后伸展 你手持哑铃(可以大重量) 小臂放松采用空握法 肩关节用力向后伸展 这个动作也可以练到斜方肌中下束 其次...

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角饥斜方饥肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。 俯卧撑哑铃飞鸟动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手...

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候...

应该都叫飞鸟,两者意思一致。

俯立侧平举 :A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心 相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程: 两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过...

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔饥斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持...

做这个动作是想要锻炼三角肌后束,还是想要锻炼中下斜方肌呢, 这个你首先要搞清楚了,当你在锻炼三角肌后束的时候 要注意肩胛骨要保持不动,身体不要晃动。

能碍俯身飞鸟练肩后束…侧平举练肩中束…前平举练肩前束…不同部位…当然可以一起练…

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