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俯身飞鸟

俯立侧平举 :A.重点锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。B.开始位置:两脚分开站立同肩宽,两手掌心 相对持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。C.动作过程: 两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过...

是不一样的。 俯身飞鸟,主要练习的是三角肌后束(三角肌简单说分三块:中束,后束,前束);上斜飞鸟,主要练习的是三角肌前束还有胸大肌上部;平卧飞鸟,主要是胸肌外沿还有三角肌前束。 硬拉,确实是动作之王,主要是对背部肌群的训练,其动...

飞鸟可以理解为主要发达胸大肌的练习,哑铃卧卧推发达胸大肌等综合肌群的练习,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头迹 哑铃卧推重点锻炼:胸大饥肱三头迹一周按照计划锻炼做一次哑铃卧推即可发达胸大饥肱三头肌了(当然饮食要正常)。 哑铃飞鸟...

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角饥斜方饥肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。 俯卧撑哑铃飞鸟动作:躺在平凳上,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。保持手...

是同一个动作,锻炼的部位也相同。 主要锻炼的都是三角肌的后束和背阔迹 这个动作的是身体双膝微微弯曲,上半身前屈,几乎与地面平行,双臂在侧面从下向上往复运动。要点在于腰必须挺直不能弯曲,靠双肩发力,不能靠惯性带动手臂动作。如果是初...

飞鸟这种动作有以下几种: 1、平板哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌中束。 2、上斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌上束。 3、下斜哑铃飞鸟。目标肌群是胸大肌下束。 以上三个动作对增加胸大肌厚度以及刻画胸中缝有不错的效果。 4、俯身哑铃飞鸟也就是常说...

“哑铃飞鸟”是健身中的一个动作。 练胸部中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致,中缝窄而又窄,宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱,与两侧的发达程度毫不相符,要想一样就要练胸的时候...

俯卧更能孤立肌肉 个人觉得俯身做些不那么别扭

侧平举只有直立侧平举,没有俯身侧平举这一动作,可能就指俯身飞鸟这上动作,与侧平举动作不一样的。

哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔饥斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持...

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